허리디스크 증상 및 통증 (허리디스크에 좋은 운동)

허리디스크 증상 및 통증 (허리디스크에 좋은 운동)

인체에서 허리는 중심을 잡는데 가장 큰 지지대 역할을 합니다. 허리아파 본 분은 아시겠지만 조금만 아파도 그날은 아무일도 할 수 없을 정도로 불편함이 생깁니다. 허리디스크는 '추간판 탈출증'이 정식 이름입니다.

 

척추가 위치하는 모든 곳에서 디스크가 발생할 수 있지만 허리부분에서 가장 많이 발생하고 잇습니다. 현재까지도 우리나라에서는 많은 분들이 허리디스크로 고통을 겪고 있습니다. 누구나 겪을 수 있는 허리디스크 증상 및 치료법, 허리디스크에 좋은 운동을 알아보겠습니다.

 

'허리디스크'란?

인체의 중심에는 척추가 있습니다. 이 척추뼈 속은 '척추관'이라는 불리는 공간이 있고, 척추뼈들 사이사이에는 물렁물렁한 연골같은 '추간판(디스크)'이 존재하고 있습니다.

허리디스크-증상-통증

 

이 추간판은 척추가 움질일때마다 쿠션처럼 충격을 완화시키는 역할을 합니다. 그런데 이 '추간판(디스크)'이 충격을 감당하지 못하고 밖으로 튀어나오게 되면 우리가 흔히 말하는 '디스크'라고 합니다. 이렇게 추간판이 탈출하면 척추신경을 압박하게 되어 상당한 통증을 유발하게 됩니다.

 

 

'추간판(디스크)'는 주로 척추의 하단 부분에 위치한 '요추'에서 많이 발생합니다. 요추란 인간의 33개의 척추뼈 중 허리쪽의 하단 5개의 척추뼈를 말합니다.

그래서 '허리디스크'라는 단어가 익숙한 것입니다. 요추는 골반과 연결되어 있고 하체를 지지하는 역할을 하기 때문에 허리디스크의 경우 다리에도 통증이 발생하기도 합니다.

 

 

'허리디스크' 원인

 

 

허리디스크 원인으로는 노화, 잘못된 자세, 허리 충격 등이 원인입니다

1.노화 : 척추의 디스크도 노화가 됩니다. 이는 디스크의 수분이 줄어들면서 탄력이 떨어지기 때문입니다. 이렇게 되면 같은 충격을 받아도 젊은 사람보다 디스크파열이 쉽게 발생합니다.

2.허리충격 : 허리는 과도한 힘을 주거나 무리하게 물건을 드는 과정에서 디스크를 감싸고 있는 껍질(섬유테)가 찢어져 디스크가 탈출할 수 있습니다.

3.잘못된 자세 : 다리를 자주 꼬거나 구부정한 사람, 오랜시간 앉아서 일하는 사람도 디스크가 장시간 눌려 추간판이 탈출할 수 있습니다.

4.약해진 근육 : 실내에 머무는 시간이 늘면서 허리근육이 약해진 사람이 많습니다. 이로인해 허리디스크 발생률이 증가하는 추세입니다.

이밖에도 혈액순환 장애나 비만, 집안력 등이 원인이 됩니다.

'허리디스크' 증상 및 통증

 

저도 20살 때 수능을 친 날부터 허리디스크 증상을 오랜시간 겪고 있는데요. 저의 경우에는 허리부터 욱신거리듯 통증이 심했고, 다리에 힘을 주지 못할 정도로 저림 증상이 심했습니다. 버스도 못타고 눕지도 걷지도 못할 정도였습니다. 재채기가 나기라도 하면 그날은 죽음이었습니다.

 

 

 

허리디스크 증상 및 통증이라 함은 허리통증과 함께 다리저림 이라고 할 수 있습니다.

1.허리 통증: 허리디스크의 가장 대중적인 증상이 허리통증입니다. 디스크의 정도에 따라 통증의 강도는 다릅니다. 움직일 때 뿐 아니라 눕거나 앉아있어도 통증이 느껴질 수 있습니다.

2.다리 통증: 허리디스크로 인해 신경을 누르면 다리 통증이 발생할 수 있습니다. 저처럼 찌릿찌릿하거나 욱신거리는 증상이 나타날 수 있습니다.

 

3. 근력저하 및 마비증상 : 허리디스크가 발생하면 허리의 근육이 약해질 수 있고, 신경이 눌려 감각이 느껴지지 않을 수 있습니다.

4.요추의 5번 신경이 압박을 받으면 다리의 바깥쪽, 발바닥, 발등이 저리는 증상이 나타날 수 있습니다.

5. 요추의 6번 신경이 압박을 받으면 엄지손가락, 팔의 외부에 통증이 나타날 수 있습니다.

 

 

 

 

허리디스크 치료

허리디스크가 있다고해서 바로 수술하는 것은 아닙니다. 일반적으로 허리디스크 증상이 심하지 않다면 시간이 지나면 사라지는 경우가 많습니다. 저도 극심하게 아팠는데도 수술없이 상당히 호전되었거든요. 허리디스크 치료는 아래와 같이 이루어집니다.

1. 진통소염제 : 허리디스크가 심하지 않다면 충분히 쉬고, 잘 먹으면서 진통소염제 및 근육이완제를 복용할 수 있습니다. 물리치료를 병행하면 더욱 회복이 빠릅니다. 쉴 때는 다리아래에 베개를 두어 관절을 편하게 하면 좋습니다.

 

2. 물리치료 : 저도 소염제와 물리치료를 병행했었는데요. 초음파나 고주파로 치료할 수 있으며 경우에 따라 찜질도 도움이 될 수 있습니다.

3. 주사치료 : 허리디스크의 통증을 완화시키기 위한 주사치료를 시행하기도 합니다. 이는 신경에 가해지는 자극을 감소시키는데 도움을 줍니다.

4. 수술치료 : 허리디스크 통증이 너무 심하고, 마비증상 및 배뇨장애까지 왔다면 수술치료를 고려해 볼 수 있습니다. 이는 앞의 치료법들을 시행했음에도 차도가 없을 때 진행하게 됩니다.

 

 

 

허리디스크에 좋은 운동

허리디스크 초기에는 바른자세 및 생활습관 개선만으로도 상당히 좋아집니다. 허리디스크에 좋은 운동을 알아보겠습니다.

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허리디스크 증상을 완화시키기 위해서는 충격을 주는 달리기는 권장하지 않습니다. 일반적으로 요가나 필라테스, 스트레칭같은 몸을 유연하게 하는 운동이 도움이 됩니다.

 

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가장 좋은 것은 허리디스크가 생기기 전에 허리근육을 기르는 것입니다. 근력이 좋은 사람은 허리디스크 발생을 줄일 수 있습니다. 이상 허리디스크 증상 및 허리디스크에 좋은 운동을 알아보았습니다.

 

 

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