카페인, 두통 증상에 어떤 영향을 줄까?

저는 매일 아침 커피를 마셔야 활기찬 하루를 시작할 수 있습니다. 그런데 어떤 날은 커피를 마셨음에도 오히려 심한 두통에 시달리기도 했습니다. 사실 이것은 카페인이 두통 증상에 영향을 주었기 때문입니다. 그렇다면 카페인이 어떻게 두통 증상을 유발하고, 두통을 해결하는 방법은 어떤 것이 있는지 알아보겠습니다.

카페인이 두통 증상에 미치는 영향

 

두통이 있을 때 적절한 카페인 섭취가 도움이 된다는 말을 들어본 분이 있을 것입니다. 그런데 카페인을 과다하게 섭취하거나 갑자기 끊으면 오히려 두통 증상이 생기거나 악화되기도 합니다. 이것은 카페인이 뇌 주변의 혈관과 신경에 영향을 주기 때문입니다.

 

 

▶ 카페인이 두통 증상을 줄인다?

카페인은 뇌 주변의 혈관을 좁게 합니다. 이로 인해 혈관이 넓어짐으로 인해 발생하는 편두통이나 긴장성 두통, 뇌의 신경이 흥분되어 발생하는 두통 증상을 줄여줄 수 있습니다. 이것은 카페인이 뇌의 신경전달물질인 '아세틸콜린'의 분비를 억제하고, 통증을 감지하는 수용체를 차단하는 효과가 있기 때문입니다.

 

 

▶ 카페인( 커피 등)을 많이 섭취하면 두통 증상 심해지는 이유

카페인을 많이 섭취하게 되면, 혈관은 다시 확장되고, 뇌의 신경도 더욱 예민해져서 두통 증상이 발생하거나 오히려 심해지게 됩니다. 쉽게 설명하자면 카페인은 뇌에 있는 '아데노신'이라고 하는 피곤하게 만드는 물질을 막습니다. 그래서 카페인을 섭취하면 머리가 맑아지고, 두통증상이 완화되는 것입니다.

 

 

하지만 카페인을 너무 많이 마시면, 뇌가 카페인에 내성이 생겨서 '아데노신'을 더 많이 만들게 됩니다. 그러면 뇌는 더욱 피곤해지고, 두통 증상도 더 심해지게 되는 것입니다. 그래서 카페인은 적당히 마시는 게 좋습니다.

 

카페인이 우리 몸에 주는 영향은 개인의 몸 상태에 따라 다릅니다. 그러므로 본인이 몸 상태를 잘 아니까 본인에게 적절하게 카페인 양을 조절하는 것이 중요합니다.

 

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카페인 일일섭취량

카페인 일일섭취량은 성인 기준으로 하루 400mg 이하로 섭취하는 것이 좋습니다. 커피 한 잔에는 약 100mg의 카페인이 들어있고, 녹차는 카페인이 다른 음료보다 적게 함유되어 있습니다. 음식마다 카페인이 얼마나 들어있는지 아래의 표에서 확인하시고 섭취량 계산을 해보시기 바랍니다.

 

 

▶ 카페인 일일 섭취량

● 성인 : 하루 400mg 이하

● 임산부 : 하루 300mg 이하

● 청소년 : 하루 150mg 이하

● 어린이 : 하루 75mg 이하

 

음식	카페인 함량 (mg)
커피 (240mL)	100
캔커피 (190mL)	74
에스프레소 (30mL)	75
믹스커피 (12g)	55.8
디카페인 커피 (240mL)	3-9
다크초콜릿 (100g)	240
밀크 초콜릿 (100g)	45
콜라( 250mL )	24
녹차 (240mL)	30-50
에너지 드링크 (250mL)	80-160

 

카페인 두통 증상 완화 하는 방법

카페인 과다섭취로 두통이 생겼다면 방법이 있습니다. 몸소의 카페인을 빠르게 없애려면 다음과 같이 해보시기 바랍니다.

 

1. 물을 충분히 마시기

물을 계속 충분히 마시면 소변으로 카페인을 배출시킬 수 있습니다.

 

2. 가벼운 운동하기

운동을 하면 카페인 분해 속도가 빨라지게 됩니다. 너무 과격한 운동보다 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭 정도가 좋습니다.

 

 

3. 낮잠자기

제가 자주 사용하는 방법입니다. 커피를 많이 마시면 오히려 집중이 되지 않고 머리가 띵할 때가 많은데요. 저는 그럴 때 20분 정도 낮잠을 자고 나면 머리가 맑아집니다.

 

카페인은 몸에서 빠져나가는데 보통 4~6시간 정도 걸립니다. 숙면을 위해서는 자기 전에 카페인을 마시지 않는 것이 좋습니다.

카페인을 인한 두통이 생겼따면 카페인을 갑자기 끊기 보다는 서서히 줄이는 것이 좋습니다. 갑자기 카페인을 중단하면 두통이 더 심해질 수 있기 때문입니다. 다만 두통이 아주 심하거나 자주 발생한다면, 다른 질환이 원인일 수 있기 때문에 반드시 의사와 상담하고, 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.

 

 

지금까지 카페인이 두통에 미치는 영향에 대해서 알아보았는데요. 커피나 에너지 음료를 드실 때는 반드시 적절한 섭취량을 잘 계산하시고 건강한 생활하시기 바랍니다.

 

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